|
NORDIC WALKING
Nordic Walking is de nieuwe manier van
sportief wandelen in de buitenlucht.
Nordic Walking kan op verschillende
intensiteit niveaus worden uitgeoefend. In alle vormen is het
een ‘total-body-work-out’. Nordic Walking is vijftig jaar
geleden in de Scandinavische landen ontstaan als zomertraining
voor cross country skiërs, waarbij zij de ski’s ’s zomers
vervingen door lage wandelschoenen. In veel landen (o.a.
Noorwegen, Finland, USA, Duitsland, Frankrijk, Zwitserland en
Oostenrijk) is Nordic Walking al uitgegroeid tot een populaire
buitensport. Ook in Nederland krijgt Nordic Walking steeds meer
aandacht.
Wat is Nordic Walking?
Sportief wandelen met behulp van twee
speciaal ontwikkelde poles.
Deze poles zorgen er in combinatie met het
sportief wandelen voor dat
alle spiergroepen in
het lichaam intensiever gebruikt worden. Bij
een juiste hantering van de techniek zullen de
nek-, schouder- en armspieren doorlopend aangespannen en
ontspannen worden, waardoor de spanningen in deze
lichaamsgebieden verminderen. Door het voorwaarts en
achterwaarts zwaaien van beide armen en het gelijktijdig behalen
van een voorwaarts stuwende kracht uit de achterwaartse
plaatsing van de poles, stijgt het energieverbruik en wordt het
hart-long systeem intensiever te werk gesteld. Het lijkt echter
niet meer inspanning te kosten dan “gewoon” sportief wandelen
(de gevoelswaarde blijft gelijk terwijl het lichaam intensiever
getraind wordt).
Samengevat:
•
Gemiddelde verbranding van 400 kcal per uur tegen 280 kcal bij
sportief wandelen
•
Energieverbruik is gemiddeld 20% hoger tijdens Nordic Walking
(kan oplopen tot 40%)
•
Hartslag ligt tijdens Nordic Walking 10% hoger
•
Schouder-, arm-, nek-, rug-, bil-, buik- en beenspieren worden
versterkt
•
Uithoudingsvermogen, kracht, beweeglijkheid en coördinatie
worden getraind
•
Lagere belasting van de enkel-, knie- en heupgewrichten
•
Vermindering van spanning en pijn in de nek, schouders en
bovenrug
•
Geeft meer stabiliteit in de wervelkolom en daarom ideaal voor
mensen met rugklachten
•
Lopen op uw eigen niveau en dus geschikt voor alle leeftijden en
conditie niveaus
•
Een sociale bewegingsactiviteit: het maken van een praatje onder
de training blijft mogelijk
Wat heb ik nodig?
Om Nordic Walking te kunnen beoefenen heeft u
niet meer nodig dan een paar goede (lage) wandelschoenen, sport-
of vrijetijdskleding, een paar Nordic Walking poles en de frisse
buitenlucht.
Er zijn verschillende technieken en daarmee
ook diverse gradaties in de zwaarte van de training.
Nordic Walking kan in iedere vorm worden
gegoten. Goede instructie verbetert uw techniek, verhoogt uw
rendement en verhoogt uw plezier in Nordic Walking! Het is dan
ook raadzaam om een cursus bij een ervaren instructeur te volgen
om er zeker van te zijn dat u de techniek juist aanleert.
Ik, Ruud Boots, de man achter Nordic Walking
Weert (These Boots are made for walking) ben zo’n instructeur. Bij mij krijgt u vanaf
juni 2006 de diverse technieken juist aangeleerd.
Voor degene die liever eerst persoonlijk kennismaakt met deze
nieuwe, gezonde vorm van buitensport worden er regelmatig kennismakingsclinics georganiseerd in en rondom Weert.
|
